dużo białka

Przy rozpisce 2g białka/kg 6,5g węglowodanów/kg wychodzi, że przy 5000 kcal dzienni wychodzi 4,2g tłuszczy/kg. To nie za dużo, czy w sam raz?

[...] jestem w stanie zjeść. Białka i tłuszcze chyba są okej, makrosy wziąłem z jednego z tematów w dziale odchudzanie ;D. 240g to zaledwie dwa banany, ale też wydawało mi się za dużo jak na kolację, wybrałem je tylko dlatego, że nie wiedziałem czym podbić kalorie/węgle. Pokombinuję jutro jeszcze nad tym wszystkim i wrzucę rano poprawki, dzięki za [...]

według mnie białka za dużo jeśli masz szybką przemianę materii

[...] po prostu patrząc w lustro widzieć więcej "mięsa" niż kości... Moje nadgarstki są tak chude, że obejmie się je dłonią - właśnie w tym celu chcę nabrać suchej masy... Przykładowe coś, co znalazłem - Megabol Gainer 737 To jeden z gorszych gainerów Postaw na diete jeśli bedziesz wystarczająco dużo jadł gainer Ci nie bedzie potrzebny

Witam, w tym temacie http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html jest jak ulozyc diete, w tym temacie jest duzo tluszczu w diecie, a w innych tematach wyczytalem ze tluszczow powinno byc okolo 15%. Moglby mi ktos pomoc ustalic ile kcal i gram potrzebuje bialka, ww i tluszczow?

Teraz tak obliczam, to nawet 2300 kalorii to z Twoją wagą i wzrostem to mało. Masz konkretny cel - zredukować tkankę tłuszczową, ale to nie polega też na ucinaniu kalorii na starcie na minimum. Ja jakoś nie jestem za dietami LC. Na początku redukcji, gdy bilans kaloryczny jest dość spory, bo później z tej diety robi się białkowo - tłuszczowa [...]

cześć czołek, dzisiejsza micha + kilka pytań: 1. Jesli dostaje wałówę od mamy np pierś z kuraka albo rybe usmażoną na patelni i taka gotowa pierś/ryba waży 100g to jak to wbić w bilans? ile gram, bo wiadomo, że wpisuje się nieprzetworzone gramatury. 2. Jak dodajecie oliwe, olej itp to jak mierzycieile wlaliscie na dużą łyżkę od zupy i to jest ok [...]

Łyżeczka oliwy z oliwek to 5g. :)| Białka za dużo :-) Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-01-11 21:45:36

policz sobie zapotrzebowanie na kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i bedziesz wiedzial czy jesz za duzo :) chociaz wydjae mi sie ze bialka mozesz jesc mniej, tluszczu tak samo. ale to musisz sam sprawdzic na sobie. jezeli masa idzie to dobrze. nie ma co sie zalamywac ze wolno. szybko to mozna tluszczu [...]

chodzi mi raczej o trening bo tak jak Dorota powiedziala trzeba go troche poprawic kozystam z dienika posiłkow wiec jakie mam wpisac jednostki dotyczace B,T,W ??? Ilość białka na kg masy -2 Ilość węglowodanów na kg masy -5 Ilość tłuszczy na kg masy - 0,4 co daje ok 2500 kcal nie wiem czy nie za duzo przypadkiem Zmieniony przez - princessa1 w [...]

zaglebieSC po zastosowaniu się do tych korekt wyszło mi znowu troszkę za dużo wszystkiego w diecie. Tak więc poprawiłem ją całą - i dodałem jeden posiłek. 1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 180g (jeden banan) Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe - 120g (2 jajka) B/T/W/kcal 34/24/112/804 [...]

[...] po sobie, bo kiedyś też mniej więcej w Twoim wieku się odchudzałem i odchudziłem się 36 kg w 3-4 miesiące...Ale z perspektywy czasu wiem, że była to głupota, bo zmarnowałem dużo cennych mięśni. Najlepiej założyć realne cele czyli powolną rekompozycję ciała. Nie napisałeś ile ważysz, ale mogę Ci powiedzieć, że przy takiej diecie po prostu [...]

Zastosuj się do wypowiedzi domer'a. Białka zdecydowanie za dużo.

Jak dla mnie białka masz jeszcze za dużo jak na masowanie 140g by spokojnie wystarczyło. Więc wywal te białko po treningu. Po co pchać proch jak spokojnie jedzeniem wyrabiasz ? tłuszcze ok węgle też. Z posiłków wywaliłbym tego tuńczyka w sosie własny i baton morelowy :) Pozdro

Nie doczytałem, mimo wszystko posiłek 2 do zmiany, brakuje w nim nieco białka, a za dużo cukrów z jogurtu

[...] będzie w lustrze. Jak na dziś jestem syty więc wydaje mi się że chyba jest ok. Przyjąłem ok 2g Białka na kg masy, ponad 1.2 tłuszczu a reszta to WW. W pracy jestem tak jakby brygadzista grupy ok 9 osób. Praca sama w sobie nie jest zła, poza tym że jest dużo chodzenia w zimnym otoczeniu i trochę stresu ale stres to chyba teraz ma każdy :-)

1. Nie ma pełnowartościowego białka, staraj się, by minimum 20g na posiłek było 2. Ok. 3. Dorzuć tłuszczu tutaj jjakiegoś, pamiętaj by te mięcha urozmaicać. Warzywa brakuje, jadasz? 4. Za dużo mleka...ogranicz te porcje. 5. Pieczywo też zostawiłabym w jednej porcji 6. O 19 ostatni posiłek? Nie jest zbilansowany.

[...] pogadać na temat CKD z MagdaK (ma dziennik w tym dziale) - dowiesz się, jak można zastrzelić jajniki w przeciągu kilku tygodni. Trening widzę, że też jeden wielki misz-masz, dużo i nieefektywnie @-) Skoro masz 15% BF, to gdzie niby masz tłuszcz? Poniżej dwie kobiety, każda ma 15% BF. Wyglądasz jak któraś z nich? [...]

Z tego na oko liczac wychodzi ponad 300 g bialka - co przy Twojej wadze jest o ponad 100 g za duzo. Od kiedy trzymasz taka diete? Dietę trzymam od 6 miesięcy :)

oki, jak to jest z omletem ? jezeli robie sobie na kolacje omlet z 3 białek , a zółtka wogóle nie daje , i na sniadanie robie omleta ale juz z zółtkami to czy moge te zółtka z kolacji dodac do sniadania ? wyjda 2 białka i 4 zółtka ? czy to za duzo ?